El stress en el tiro con arco

sí muy bien, me quedo con lo de estabilidad emocional, es decir, no se puede ir a competir estando enamorado....
lo de full screen no va!!!
saludos

ufffff escribió:sí muy bien, me quedo con lo de estabilidad emocional, es decir, no se puede ir a competir estando enamorado....
lo de full screen no va!!!
saludos

Efectivamente el fullscreen no rula, asi que lo pongo más grande, de todas formas teneis la lupa que si va

He aprendido en mi poco recorrido como arquero que puedes tener fuerza fisica, puedes tener tecnica, postura etc, pero lo mas importante como bien dice el articulo subido por el amigo Juan, es la fuerza mental.

buen post

Un abrazo Gerardo de este viejo amigo tuyo

abrazos apañero, me alegra verte por aquí también, mucha sidra y buenos tiros, jejejej

En nuestro club, hemos decidido que lo mejor era sortear el estres... y le tocó casi todo al mismo (no diré a quién, aunque enseguida se le nota) y los demás nos hemos librado de la parte negativa.

A ver, vamos por partes:
Me gustaría arrojar algo de luz sobre algunos conceptos que quizá por desconocimiento o por abuso en el lenguaje no los utilizamos bien:
La fisiatría viene a ser en España la medicina Física y Rehabilitadora.
La Quinesiología es el estudio, análisis y tratamiento de problemas en el sistema musculo-esquelético. (podría ser un psicomotricista).
Por tanto este señor vendría siendo una especie de Fisioterapeuta o Terapeuta Ocupacional con ciertos conocimientos de medicina.
Por otro lado, el stress (al contrario de lo que comunmente se cree), no es algo patológico, sino que no es más que un conjunto de respuestas fisiológicas "defensivas", ante una situación "amenazante", extraña o que requiera una respuesta de alta demanda.
El no poder afrontar o responder adecuadamente a esta situación estresante es lo que produce la ansiedad (a nivel fisiológico: sudoración, alteración del ritmo cardíaco, sequedad en la boca, temblores... y a nivel psicológico, pensamientos negativos, indefensión, inseguridad...etc). Si esto se produce crónicamente ya si sería algo patológico.
Por último y lo siento mucho, pero eso de la "fuerza mental", a menos que alguno de vosotros tenga poderes telequinéticos y con sólo pensarlo sea capaz de mover objetos o en este caso de pinchar las flechas en la X sin siquiera montar el arco (en ese caso, enhorabuena), me parece que viene siendo un concepto erróneo.
Por todo ello, y a colación del texto publicado, lo que viene diciendo es que tenemos que preparanos mentalmente para la competición, entrenando cada día como si estuviésemos compitiendo y no al revés. Es decir, por supuesto hace falta un fondo físico (haber tirado un gran volumen de flechas, y haber hecho controles), un conocimiento (teórico-práctico) de la correcta ejecución del tiro, a nivel anatómico, ergonómico, económico (gasto energético) y de eficiencia y eficacia. Un conocimiento propioceptivo o perceptivo motriz si preferís, es decir, de como me situo en la línea de tiro, como agarro el arco, como hago la pre-tensión, como anclo, como balanceo la retícula del visor pr el amarillo, como muevo mis escápulas para saltar el clicker, donde se situa el codo de cuerda...etc.
Una vez tengamos todo esto más que trillado, mecanizado y automatizado, habrá muchas menos variables en el campo de tiro que no controlemos (situación de stress), y podremos dedicarnos a visualizar la ejecución del tiro, a memorizar la secuencia, a auto dominar esas reacciones fisiológicas que como ya conocemos (las hemos entrenado todos los días), no nos supondrán inconveniente.
Porque en realidad no se trata de "quitarse el stress", sino de conocer de ante mano las respuestas de mi cuerpo ante esa situación y por tanto saber convivir con ellas (me refiero durante la competición).
Esta sería esa "fuerza mental".
Pero de verdad, primero entrenar mucho y bien (que no es necesariamente tirar muchas flechas).
Sólo así dejareis de venir mosquados cuando una competición se os haya dado mal y vengais pensando en esa fras tan típica "no se que es lo que hecho esta vez, no se si sería......la suelta, la mano.......etc"
Bueno, espero que os haya servido de algo, al menos esa era mi intención.
Por si alguien pregunta soy psicopedagogo y especialista en Ed. Física.
Y arquero

Hola sete, unas preguntas que me surgen tras leer tu texto, ¿los psicólogos deportivos o como se les llame ejercitan esos puntos que has comentado con los deportistas? ¿crees que una situación personal no afectaría a la forma de tirar por mucho que hubiéramos entrenado?¿por ejemplo un nulo no debería afectarte? y una pregunta personal ¿ porque cuando estoy nervioso tiro mejor? Gracias

Pues como puse antes; por partes:
Me consta que al menos en Madrid los chicos de la BLUME y en el Centro de Tecnificación de Baleares trabajan mucho los aspectos psicológicos. El Sr. Morillo (Psicólogo deportivo en el Centro de Baleares) nos dio una charla en Madrid durante unas jornadas de Tecnificación, sobre los puntos en los que trabajaban.
A nivel regional en algunas comunidades que se hace tecnificación, ya no se hasta que punto tocan el aspecto psicológico (me atrevería a decir que poco y quizás todo queda en una charla vacía con palabrejos técnicos y algún truquillo).
A nivel de club creo que honrosas son las excepciones y por lo general es un tema que no se toca y si se hace suelen darse "consejos vacíos".
Una situación "personal", evidentemente afecta a una competición y a una temporada incluso, pero por personal entiendo situaciones que no tienen que ver nada con el tiro con arco, como problemas laborales, familiares....etc.
Durante una competición, si verdaderamente has entrenado bien, y ejecutas bien el tiro no tienes por qué hacer un nulo, pero aún así, "flecha disparada, flecha olvidada", como empieces a comerte la cabeza intentando averiguar el por qué, harás más nulos, eso te lo garantizo.
Durante la ejecución del tiro puedes usar palabras claves y repetirlas interiormente, palabras que pueden coincidir con momentos clave de la ejecución del tiro: Ejemplo: Anclo,anclo,anclo,pretenso,pretenso,encaro,encaro,apunto,apunto,apunto,disparooooo y suelta,suelta,suelta.
Esto tiene dos ventajas aunque parezca una chorrada: Por un lado te ayuda a mecanizar el tiro, a marcar una pauta y un tiempo de ejecución en cada gesto técnico, y por otro lado la verbalización mental te bloquea otros pensamientos u otros estímulos (mirar al contrincante, atender al clicker del vecino, escuchar voces por detrás...etc) por lo que te impide desatender a lo principal.
Por último en cuanto a lo de nervioso:
Lo que tu llamas nerviosismo yo lo llamaría umbral de activación (perdón por el tecnicismo), eso es a lo que me refería con lo del stress, tu no puedes evitar que en la línea de tiro te suban las pulsaciones, se te dilaten las pupilas y tu musculatura se tense (que no agarrote), pero se ve que conoces esas sensaciones y las controlas ya que son "normales" durante tu competición, por lo que tu organismo trabaja bien en ese estado o umbral de activación, estás más atento, más concentrado, ves el amarillo como una paellera.....etc (perdón por la licencia gráfica). Te habrás dado cuenta que un día normal de entreno eso no pasa, es porque no te estás jugando nada y no importa que hagas mil nulos, no hay una situación amenazante y tu organismo está por debajo de ese umbral, por lo que puedes estar hasta aletargado (que no somnoliento).
Bueno, no te quiero enrollar ni liar al personal, espero no haberme enrollado mucho y que te sirva lo poquito que te pueda aportar, para mi es un placer.
Ya para acabar quiero comentar que no os rayeis tanto con el material, calidades, marcas y límites legales, que tira mejor y hace más puntos aquel que conoce mejor su material, lo tiene bien afinado y sabe sacarle todo el partido, que aquel que siempre anda comprando lo último y más caro. El arco es una máquina y como tal siempre hace el mismo trabajo, y el que falla por lo general es el que está detrás.

Gracias por la contestación; todas estas preguntas te las hacia a raíz de la experiencia vivida en el último autonómico, no se como llegué a mis primeras eliminatorias y mi estado de ansiedad, nerviosismo era tal que me temblaban hasta las piernas (literalmente) pero puedo decirte que en la vida había hecho tantos dieces y nueves seguidos. Me pase toda la eliminatoria repitiendo una frase con la que nos machaca entrenador del club “ cada flecha es única “, la primera se había ido al 7 (solté un instante después que mi compañero y parece que me quede mirando su flecha con el consiguiente movimiento de mi arco) y pensé que era la única forma de superar ese 7. Respecto al nulo, hice uno, no llevaba protector de pecho y la camiseta que tenemos de club no es la mas indicada, tras una suelta que pudo ser no correcta, las cuerda se enrollo en la camiseta y la flecha no llego a la diana, en las siguientes flechas miraba la camiseta antes de tirar, no tire peor pero no tan a gusto como lo estaba haciendo con anterioridad. Bueno no me enrollo mas pero este tema me interesa porque no encuentro la manera de tranquilizarme en las competiciones a pesar de ser tirador de fin de semana. Gracias de nuevo.

Lo siento, me invade la cabeza una pregunta que me gustaria ver respondida por alguien entendido en esto de la psicologia del tiro con arco, respeto mucho pero no consigo hacertar con mi forma personal de hacerlo la idea que se me explico un dia en un seminario de poleas en la madrileña (john dudley), comento que el reforzaba psicologicamente sus tiros pensando mentalmente esta frase "hago dieces por que me gusta", una frase que no terminaba de repetirse mientras dispara flechas en un gesto de motivacion personal, tambien comento que recreaba mentalmente como hizo su primer diez, segun el una experiencia muy grata que le hacia de alguna manera sentirse agusto en ese momento, ¿el reforzamiento de estas tecnicas o semirituales a nivel personal pueden llegar a crear endorfinas para que uno se llegue a encontrar realmente mas agusto en el tiro o no deja de ser una forma algo engañosa de intentar afrontar una situacion de posible extress en donde realmente no lo hay?
gracias por respoder, saludos.

No es que crees endorfinas.
Pero la visualización de una experiencia positiva, o en este caso de una ejecución correcta de un tiro y de su resultado, llega a predisponer al cuerpo, lo cual ayuda en la ejecución de ese tiro.
Es lo que se llama psicosomática.
Hay multitud de estudios que lo avalan, grupos de investigación a los que se le da un medicamento pacebo y llegan a sentirse mejor sólo porque así lo han creído..etc.
El cerebro es más poderoso de lo que creemos, pero estas técnicas, como en el resto del cuerpo... hay que entrenarlas.

Gracias sete, creo que ahora lo entiendo mejor.
saludos.

Interesantes narraciones, están muy bien.

Yo tiro en tradicional, concretamente con longbow y en recorridos de bosque, donde no tengo nada de cliker, ni visor, ya no digo estabilzadores, etc., donde la alineación o la "puesta en su lugar" de aquellos elementos, y tirando siempre a las mismas distancias, ayudan a la eficacia del tiro.

Los arqueros de tradicional en bosque o campo, en mi opinión, tenemos más presión psicológica más dificil de superar, en gran medida, por lo dicho antes.... no tenemos ningún elemento de puntería, solo nuestro arco, flecha y la mente (psicología).

Un saludo.

Siento disentir. La situación de stress no está condicionada por la tenencia o supresión de elementos de puntería o estabilización.
Recordemos que estamos hablando de los procesos mentales que intervienen en la ejecución de un tiro, junto con todos los factores bio-psico-sociales que nos afectan como la predisposición (fisica y mental), las expectativas, las emociones, los miedos...etc, independientemente de la categoría.

Muchas gracias Sete.
Ahora si que lo entiendo, no se si sabre trasmitirlo a los que empiezan a competir pero lo intentare.
saludos.

Por supuesto, procesos mentales.... y físico-visuales.
En el llamado tiro olímpico, al alinear aquellos elementos, tienes la mente "ocupada", en la alineación de dichos elementos, además por supuesto de la presión psicológica. En mi opinión, en el tiro tradicional, no ocurre lo mismo, solo o al menos en gran medida, puede más la presión psicológica.

Un saludo.

Perdona otra vez, pero no.
No quiero parecer pedante:
Físico-visuales? El ojo es un órgano, el proceso de visión es físico por ende.
El anclaje es algo biomecánico, por tanto también es físico.
Y otra cosa: Al conducir.... ¿tienes la mente ocupada en como cambiar de marcha, ver el retrovisor, frenar, poner el intermitente, salir por la derecha......?
No. Lo haces mecánicamente, lo has automatizado.
Igualmente yo tengo automatizados todos los pasos cada vez que tiro (tiro en recurvo olímpico), y no dedico ni un segundo en pensar en esos aspectos al tirar.
El tiro en sí es un acto complejo de sólo unos 6-7 segundos. Es imposible pensar en tantas cosas.
Por favor, no mezclemos ni confundamos términos.
Repito, que tengas menos elementos en los "que pensar", (según tú), no te hace cargar toda "la presión", en esos "factores psicológicos"

¡No hombre!, no eres pedante ni mucho menos, en ese caso yo también lo sería. Por decir nuestras opiniones y pareceres, no se es pedante ni mucho, al menos para mí. todo lo contrario, es enriquecedor.

¿Has tirado con arco tradicional, en bosque o campo?, donde las distancias son desconocidas, donde cada tiro son distintos (dianas) en tamaño, volumen, posición del arquero con respecto a la diana (muchos con inestabilidad), trayectorias (tiros hacía abajo y hacía arriba), luminosidad (contraste sol-sombra), protección de las flechas no impactadas (esto muy importante psicológicamente hablando, sobre todo si tiras con longbow y flechas de madera) y un largo etc., además de no saber previo a la competición, a que circuito te vas a enfrentar. Son muchos condicionantes, que te afecta y presiona psicológicamente.

Yo sí he tirado con arco "olímpico", con sus elementos ya citados en post anteriores, donde la distancia es siempre la misma (que los entrenamientos), luminosidad..... y por no repetirlo, todo lo dicho en el apartado anterior. Por eso he opinado, sobre la perpectiva de mi experiencia y la de muchos arqueros que conozco.

Y como veo que no llegamos a un "acuerdo", ojo, no por ello salimos a mal ¿eh?, como cada división que prácticamos es totalmente distinta, de aquí tal vez lo diferente de nuestras opiniones y como no quiero sentar cátedra de mis experiencias y opiniones..... esta será mi última opinión. al respecto.

Si me lo permites, Sete, te aconsejaré que si no lo has hecho, tira alguna vez en un recorrido de bosque con arco tradicional. No me darás la razón, pero posiblemente te acerques un poco más a mi opinión. Gracias.

Un saludo,.

Ciertamente no he tirado un recorrido de bosque (he visto varios), aunque sí he tirado con tradicional, y mi experiencia fue más relajante que con el recurvo.
No obstante lo que se hace es cambiar unos problemas por otros.
Igualmente le pasa a gente que se harta del olimpico y se pasa a compuesto.Cambia unos problemas por otros, aunque haga más amarillos.
Tranqui, que de llevarse mal nada, como decía uno, opiniones al igual que ano, todos tenemos uno. JE, JE.
Yo sólo he dado el aporte técnico por mi formación.
Un abrazo

a sete tambien lo conosco de otros foros, es un tio cojonudo, se merece una llama

Gracias Hurtado, se agradece.
A lo mejor soy un palurdo, pero...¿Que es eso de la llama?
No me ireis a colocar en una pira, no???
Es broma

Mira que lo he leido varias veces y no lo pillo tampoco.
Hurtado cuentanos lo de la llama que estamos un poco quemaos